椅子に座ったまま行う、骨盤まわりのエクササイズとストレッチです。
立つ・寝る動作がつらい方や、運動が苦手な方でも無理なく行えます。
骨盤の動きを“感じながら”動かすことを大切にしたプログラムです。
この動画では、
・腹式呼吸
・骨盤周囲筋のストレッチ
・骨盤の前後・左右の動き
・お尻上げ、骨盤回し、お尻歩き
などを、カウント付きで丁寧に行っていきます。
左右バランスよく動かすことで、姿勢の意識づけや、骨盤まわりの活性化につながります。
ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。
毎日の習慣や、運動の入り口としてもおすすめです。
■動画
https://youtu.be/vaW04tkmBQs
【情報提供元】
月刊デイ
https://daybook.jp/day.html
